你感到压力重吗？感到坐立不安吗？在为焦虑煎熬困惑吗？焦虑的人可能难以享受生活中的美好时刻，他们的注意力往往被困扰的思绪所占据，还可能导致对未来的担忧和恐惧，使人难以放松和享受当下，生活质量下降。

什么是焦虑？

焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应对的不愉快的情绪体验。焦虑可能由多种原因引起，如生活压力、工作紧张、人际关系问题、遗传因素等。

焦虑的症状

心理方面：过度担忧、恐惧、不安、烦躁、注意力不集中等。

生理方面：心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、肌肉紧张、头痛、头晕、失眠等。

如何应对焦虑？

1.生活规律

保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。充足的睡眠有助于缓解焦虑情绪。合理安排饮食，保证营养均衡。避免摄入过多咖啡因和糖分，以免加重焦虑症状。

2.适度运动

选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解焦虑和压力。每周进行至少三次运动，每次运动30分钟以上。

3.放松技巧

深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。

渐进性肌肉松弛：先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、腿部等，然后再慢慢放松。依次对全身各个部位进行紧张和放松练习，有助于缓解肌肉紧张和焦虑情绪。

冥想：闭上眼睛，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到放松。

4.心理调适

积极的自我暗示：当感到焦虑时，对自己说一些积极的话，如“我可以应对”“我很勇敢”等，增强自信心。

转移注意力：当焦虑情绪出现时，可以通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，如阅读、绘画、听音乐、看电影等。

5.社交支持

与家人、朋友保持良好的沟通和交流，分享自己的感受和经历。他们的理解和支持可以帮助缓解焦虑情绪。

参加社交活动，扩大自己的社交圈子，结交新朋友。与他人的互动可以让你感受到自己并不孤单，有助于减轻焦虑感。

如果焦虑症状较为严重，影响了日常生活和工作，应及时寻求专业帮助。可以咨询心理医生或精神科医生，他们会根据你的具体情况进行评估和诊断，并提供相应的治疗方案，如心理治疗、药物治疗等。

巴彦淖尔市蒙医医院供稿