大雪节气意味着进入隆冬时节，阳气内收，万物潜藏，寒流活跃，降雪增多，阴气最盛，人体新陈代谢缓慢，容易诱发心脑血管疾病和呼吸道传染病。大雪时节人体易受到寒气侵袭，免疫力降低，因此养生的重点在于阳气的调补和收藏。

　　谈到养生，我们首先应该知道何为养？具体地说就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。

　　做好头和脚的保暖

　　北方的冬天多风多寒，大雪之后，雨雪频繁来临，气温降幅较大。人们外出活动时，一定要注意防寒保暖，尤其要做好头部、脚部的保暖。有心脑血管基础病的人，做好头部保暖，对预防脑卒中等很有帮助。

　　脚离心脏最远，血液供应慢而少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。建议大家每天用温热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，每天坚持步行半小时以上。

　　在北方，供暖后室内干燥，易伤人体津液。存在血黏度升高、心脑血管基础病的人群，可能发生中医“阴虚血滞”引发的瘀血病证，应注意室内加湿，适当增加饮水量。即使无降雪，也需保护头部阳气，防止出现因室内外温差增大导致的血压波动。平时宜保持平和舒缓的情绪，避免着急暴躁或饮酒多汗等情况下突然外出受寒，发生心脑血管急性事件。

　　饮食应以温补为主

　　经过小雪时节的脾胃调理和寒湿祛除，人体阳气逐渐充沛。大雪时节成为进补的最佳时机，但进补需谨慎，避免盲目乱补导致适得其反。建议以温补为主，多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等，这些食物中富含蛋白质和脂肪，热量多，适合身体虚寒、阳气不足者。

　　“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节饮食也不要过于温热，以防伤阴，选择一些柔软甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果类如橘子、橙子等。偏于阴虚之人，易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯，更应防燥护阴，多喝温开水，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，更有益胃肠健康。

　　选好时间温和运动

　　大雪过后，北方冬季的早晨易起雾霾，因此不宜过早进行户外活动，应等到太阳出来，空气中含氧量慢慢增加，再到室外适度活动，提高机体免疫力和耐寒力。选择最佳运动时间——每天阳光充足的时段，即9:00至10:00或14:00至15:00。对于心血管疾病患者而言，这个时间段尤为重要。

　　要以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等。运动强度以微微出汗为宜，选择在向阳的地方进行，穿衣既不能捂得太严实，活动不方便，也不能穿得太少，容易受寒。运动前做好热身，量力而行，循序渐进。

　　此外，在日常生活中还需注重阳气的“内藏”，避免熬夜，保证充足睡眠；保持平和心态，避免情绪剧烈波动。顺应时节，进行食补，也是一种养生手段。

　　据包头晚报