立冬是冬季的第一个节气，是冬季的起始。立冬的到来，意味着季节由秋转冬，此时天气寒冷，万物都进入休养、闭藏的状态。关于立冬后，冬季的一些养生误区，天津市中西医结合医院南开医院康复科推拿科主任赵金生给市民作提示。

　　冬季进补就是大吃大喝？

　　俗话说“冬季进补，上山打虎”，冬天是进补的大好时节，也是养生的关键时期。但是，进补并不代表就要大吃大喝，也不是所有人都要进补。科学进补还需要根据个人体质进行，市民切勿盲目进补。

　　随着人们生活水平的提高，日常热量摄入足够，冬季并不需要摄入过高的热量来抵御严寒。家中暖气充足，外出衣物抗寒，我们也不需要自身脂肪抗寒，所以市民无需盲目进补，特别是不要通过大吃大喝来进补。进补要适度，不要过多吃燥热、肥甘厚腻的食物，可以选择进补平补类食物，如莲子、芡实、薏仁、赤豆等，这些食物性平，可以健脾养胃、祛湿扶阳，适合冬季平补。

　　还需注意的是，一些市民认为，喝酒后身体会发热，冬季喝点小酒可以御寒，这是不科学的。喝酒之后会使体内的血液循环加速，身体的热量会释放，所以会有发热的感觉，但在酒劲过后，由于散发了热量，这个时候身体反而会变冷，所以喝酒并不能御寒。

　　御寒 穿得越多越暖和？

　　进入冬季，天气越来越冷，很多人觉得衣服穿得越多就越暖和，但实际上衣服本身不产生热量，只起到隔离和保暖的作用，使人体热量得以保存。而且穿衣过多、过重，会妨碍身体自身的体温调节，减弱人体的防寒能力。而且，衣服穿得多而紧，会压迫身体，阻碍血液循环，反而不感觉暖和。冬季穿衣，可以在外面穿一件防风材质的外套，不易让冷空气入侵；中间穿一件薄毛衣或卫衣，再在里面穿一件舒适、吸汗的贴身内衣就可以了。由于冬季供暖，室内外温差大，要采取洋葱穿衣法，里面的衣服不要穿得太厚并便于穿脱，做到室内外可以灵活加减，以避免腠理过度开泄，招致寒邪的侵袭，进一步损伤阳气，抑或患上感冒。

　　除此之外，对于头、手、脚、脚踝、背部、膝关节等特殊部位要加强保暖。

　　冬季天亮得晚 适合睡懒觉？

　　虽说立冬后太阳升起较晚，落下偏早，建议作息上要早睡晚起，保证充足睡眠，有利于养藏，但这并不是说睡懒觉。这里的“晚起”是指在太阳升起，也就是在七、八点左右，一旦睡得越多，反而越容易疲倦。醒来后要注意保暖，先别急着起身，先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，醒透了再起，以免头晕眼花，增加发生心脑血管疾病的风险。同时，对于中老年人来说，尽量选择太阳充足后再到室外锻炼，可以多晒晒太阳，有助于增长阳气。

　　另外，可以通过午睡或中午小憩，补充睡眠，有利于冬季养藏。

　　室外寒冷 需要门窗紧闭？

　　冬季是流感以及呼吸道疾病比较高发的季节，虽然气候寒冷，但门窗紧闭抵御寒冷并不可取。一定要注意室内空气流通，要经常开窗通风换气。市民可以选择在阳光充足的时间段，开窗通风，同时晾晒被褥，或在室内没人的情况下，开窗通风换气，以免室内空气浑浊。

　　据今晚报