久坐、长时间玩手机等不健康的生活方式，容易让人被血栓悄悄盯上。今天，让我们跟着医生一起来学习预防血栓的“4W法则”。

　　walk（走动） 不得不长期久坐时，提醒自己每30—40分钟起立行走、适当活动。如在飞机等交通工具上，可进行下肢原地的小范围屈腿等活动，促进下肢局部血液循环。

　　water（水分） 每日保证一定的水分摄入，工作学习之余不忘适当补充水分，包括饮用矿泉水、茶水等。一方面可以使得体内血液循环容量充足，血液黏度降低；另一方面，经常喝水客观上能增加排尿次数，间接起到督促走动的作用。

　　wear stretch socks（穿弹力袜） 有下肢静脉曲张病史的人群，本身容易引起下肢血栓。可在专业人士指导下穿着大小合适的弹力袜，促进下肢血液回流，预防下肢血栓形成，从而减少肺栓塞的发病。

　　way of life（注意生活方式） 控制体重、血糖和血脂，戒烟限酒，均衡饮食，规律作息，减缓压力。定期体检，有问题及早就医，积极治疗肿瘤、炎症等原发疾病。

　　据浙江老年报