2024年三伏天时间表
初伏（10天）：7月15日～7月24日
中伏（20天）：7月25日～8月13日
末伏（10天）：8月14日～8月23日
昨天是初伏第一天
一年中最炎热的三伏天来了！
这5个你以为的养生妙招
可能在帮你“养病”！
三伏天应该如何正确养生？
一起来看看吧～
划重点
01
三伏天有哪些养生误区？
❌ 1.过度温阳：
夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或者是体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
❌ 2.过度消暑：
夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。
这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。
空调温度：
26℃是夏季比较适宜的温度。
洗澡温度：
控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。
喝水温度：
煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。
❌ 3.过度锻炼：
俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥，但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。
夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。
运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。
❌ 4.每天大量喝绿豆汤：
有的人夏天时，习惯把绿豆汤当水，每天都喝，觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。
禁忌人群：
1.脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。
2.患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
❌ 5.用蔬果代替正餐：
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少圈友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。
即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。
划重点
02
三伏天做好这6件事
让你健康、舒适过夏天
✅ 1.养气：
三伏天出汗多，容易耗气伤阴，导致正气不足，机体功能下降，此时养生要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病能力下降。
西洋参泡水
西洋参能补气养阴、清热生津，对于出汗过多者，或者是总觉得疲惫、心慌的人群，此时可以试一试用西洋参泡水喝。
✅ 2.养心：
夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天是心脏“最累”的季节，此时养心较为重要。
吃红色食物
红色入心，夏季可适当多吃一些红色的蔬果，比如西红柿就比较适合这个季节食用。
西红柿富含番茄红素、钾、维生素P等营养成分，对心脏、心血管健康都有好处，可以帮助预防心脏病、动脉硬化发生。
想要更多获取西红柿中的番茄红素，推荐熟吃，建议烹饪时间控制在2分钟。
✅ 3.健脾祛湿：
夏季很多人容易没胃口，什么都不想吃，这可能是暑湿伤害到了脾胃，而脾胃是气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多健康问题。
陈皮茶
陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效。夏天肚子胀、消化不好，或者吃饭没胃口时，都可以饮用陈皮茶来帮助健脾祛湿。
禁忌人群：
胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。
✅ 4.解暑：
三伏天温度高、湿气重，解暑、祛湿都很重要，体质偏火热的人群可以每周喝1～2次西瓜翠衣绿豆汤，帮助解暑、祛湿。
西瓜翠衣绿豆汤
1.取西瓜翠衣（西瓜皮中的白色部分）150克、绿豆100克备用；
2.锅中放入西瓜翠衣、绿豆，加入没过食材的清水，水开后煮制15分钟即可。
食用禁忌：
脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。
✅ 5.清火：
夏季天气炎热，常见心火旺，可能会出现口疮、心烦、失眠等症状。
莲子心茶
莲子心清热去火，并且主要就是清心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20个，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。
禁忌人群：
脾胃虚寒者不宜饮用。
✅ 6.安眠：
很多人一到夏天，睡眠就容易出现问题，比如入睡困难、睡不踏实等，这与心血不足有关。
酸枣仁粥
功效：
滋阴养血、安神，适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。
制作方法：
1.将炒酸枣仁捣碎，与生地一起加水慢煎，取其药汁备用。
2.粳米洗净后，加入适量清水，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3～5分钟后即可趁温热食用。
禁忌人群：
实邪郁火或大便易溏稀者不适合食用。
入伏小贴士
1.养生误区：
过度温阳、过度消暑、过度锻炼、每天大量喝绿豆汤、用蔬果代替正餐。
2.养生建议：
养气：西洋参泡水；
养心：吃红色食物；
健脾祛湿：陈皮茶；
解暑：西瓜翠衣绿豆汤；
清火：莲子心茶；
助眠：酸枣仁粥。
（首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科 主任医师 李国菁）
