站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢？有人还真就探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。然而，哪些运动对心脏最健康呢？

　　2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天24小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。

　　具体排序依次为：1.中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）；2.轻度运动；3.站立；4.睡眠。

　　而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。

　　研究人员指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。

　　什么样的运动算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。

　　最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。

　　体育健身活动时：心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。

　　一般来说，低强度运动指运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等；中等强度运动指运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等；高强度运动指运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速登山、爬楼梯、网球单打等。

　　另外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

　　这些好习惯都心脏有益：

　　1.吃八分饱

　　过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，会限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

　　2.远离烟酒

　　越来越多的证据表明，酒精对心脑血管健康无益，还可增加患高血压、心脏病、心肌病、房颤、房扑和中风的风险。此外，一定要戒烟，烟草会导致炎症、内皮功能障碍、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。

　　3.控制好腰围

　　腰围粗就意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。建议男性腰围最好＜85厘米，女性腰围最好＜80厘米。

　　据市场星报